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    Einschlafen mit Selbst-Hypnose – Fraktionierung als Möglichkeit

      Bild von Danilo auf Pixabay

      Max dreht sich zum gefühlten 100.sten Mal im Bett um, wälzt sich hin und her, Maria seufzt im Schlaf, weil die ständigen Bewegungen und Geräusche von Max sie auch nicht gut schlafen lassen. Es ist zum Verrücktwerden und er hat so viele Gedanken am Kreisen, die ihn in Bewegung halten.

       

      Viele Ideen und kein Rezept
      Nun gibt es viele Ideen, um besser mit Schlafstörungen umgehen zu können. Es sind Vorgehensweisen, die dabei helfen wollen, einschlafen zu können. Herauszufinden, was die positive Funktion des Wachbleibens ist, ist allerdings auch hier der „Königsweg“, der natürlich am besten mit einem Coach begangen werden kann. Die Frage, was der innere Anteil in mir will, der mich wachhält, führt in tiefere Schichten. Welche positive Absicht hat dieser Anteil? Welche Funktion erfüllt er?

      Diese Art des Denkens, die in einem Reframingprozess dem tieferen Sinn auf die Spur kommen will, befördert die darunterliegende Bedeutung und ist hier nicht Thema. Ich möchte hier nur einen kleinen Teil aus einem Hypnoseprozess nutzen, um eine Einschlafhilfe anzubieten: die Fraktionierung.

      Dazu hier erstmal die Reihenfolge eines Hypnose-Prozesses, um zu sehen an welcher Stelle die Fraktionierung eingebettet ist.

      Die klare Vorgehensweise eines Hypnose-Prozesses
      Hypnose hat bei INTAKA eine ganz klare Vorgehensweise. Damit effektive Ergebnisse erzielt werden können, brauchen wir neben der eigentlichen Hypnoseanwendung auch eine gute Vorarbeit.

      Die Schritte sind:

      1. Prep-Talk
      2. Warmingup mit Hypnosetests und Convincer
      3. Induktion mit Blickfixation und Körperwahrnehmung
      4. Vertiefung wie z.B. die Fraktionierung
      5. Internal Magic Moments als Anwendung
      6. Exduktion

       

      Zudem braucht es den Einbau unterschiedlicher Sicherheitsanker und die Etablierung des Prozessarmes mit den Fingersignalen.

      Die Fraktionierung ist nun der Teil, der sich auch gut für Selbsthypnose eignet und auch beim Einschlafen helfen kann.

       

      Die Fraktionierung vertieft die Hypnose
      Bei der Fraktionierung ist der Hypnotee bereits im hypnotischen Zustand und wir leiten ihn an diesen hypnotischen Zustand zu unterbrechen, um ihn den noch tiefer hineinzuführen. Dabei zählt der Hypnotiseur auf 3 und leitet den Hypnotee an die Augen zu öffnen. Und nach kurzer Zeit wieder zu schließen, um noch tiefer hineinzugehen.

      Das wird mehrfach wiederholt.

      Was dabei passiert ist, dass der Hypnotee die Augen immer weniger gern und gut öffnen mag und kann und die Hypnose sich vertieft.

      Es wird sozusagen ein Sog erzeugt, der dem Zustand ähnelt, wenn du schlafen möchtest und immer daran gehindert wirst. Du bist müde und darfst nicht einschlafen. Wenn dann aber die Erlaubnis kommt, dann kannst du dich endlich richtig und ganz hineinfallen lassen.

       

      Die Fraktionierung als Einschlaftechnik
      Gerne wende ich die Idee an, wenn ich einschlafen möchte, und du kannst diese auch leicht umsetzen.

      Es funktioniert besser, wenn du schon müde bist und auch bereit bist für Schlaf. Wenn du noch zu viele „Windows“ im Gehirn offen hast, schließ diese erst. Wie? Gib die Gedanken weg, indem du…

      • … sie einem lieben Mitmenschen erzählst, der beruhigend agiert, statt aufzuwühlen
      • … sie deinem Tagebuch anvertraust
      • … ein Bild oder eine Skizze zu den Themen anfertigst und weißt, dass du diese Themen am nächsten Tag wieder zu dir nehmen und sie Schritt für Schritt angehen kannst
      • … sie auf unterschiedliche Moderationskarten schreibst, die du am nächsten Tag als Bodenanker verwenden kannst
      • … etc. etc. …

      Wenn du soweit bist, schließ deine Augen und zähl mit jedem Einatmen eine Zahl und zähle dabei bis 7. Bei 7 öffnest du ganz leicht die Augen, blinzelst sozusagen etwas und darfst sie dann nach der Zahl 9, also beim Ausatmen wieder schließen. Danach fängst du wieder bei 1 an und wiederholst das Ganze mehrfach. Ich schaffe das in der Regel maximal 4 x und schon bin ich eingeschlafen.

      Auch diese Übung will geübt werden und ist kein Rezept. Wenn sie einmal unter Anleitung in einem hypnotischen Prozess erlebt wurde, kann sie geschmeidig angewendet werden.

      So wünsche ich dir einen guten erholsamen Schlaf mit rekreativen REM-Phasen!

      Wenn du mehr über Hypnose wissen willst, dann nutze unsere 30-jährige Erfahrung bei INTAKA.

       

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      Herzlich Willkommen
      Gerhard Gigler

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